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A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos. O treinamento com pesos se difere do fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico (ou powerlifting), e atletismo de força (ou strongman), que são esportes ao invés de formas de exercício.

À medida que envelhecemos ficamos menos ativos, perdemos músculos e ganhamos peso em forma de gordura. A prática consistente de musculação irá: Definir nossa musculatura e ajudar-nos a redefini-la; Manter nossa pele esticada (já reparou como o emagrecimento e perda de peso sem haver tonificação resulta em perda de elasticidade?). Ajudar-nos a manter nossa força funcional para atividades cotidianas e esportes; Ajudar a aliviar os sintomas de artrite ao fortalecer os músculos que dão suporte e que envolvem nossas articulações; Aumentar a densidade óssea; Melhorar a postura; Prevenir dores nas costas; Ajudar a elevar a taxa metabólica (então podemos comer um pouco mais e manter nosso peso mais facilmente); Melhorar nossa circulação, a musculação nos membros inferiores do nosso corpo ajuda o sangue a retornar ao coração (músculos de pernas forte contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sangüíneo e volta para o coração). Estudos também sugerem que a musculação é útil para diminuir a pressão sangüínea. Estes são apenas alguns dos benefícios importantes do trabalho de musculação consistente.

 

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